Trào ngược dạ dày là tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, khó tiêu, buồn nôn, nôn mửa,… Yoga là một phương pháp trị liệu tự nhiên hiệu quả cho chứng trào ngược dạ dày. Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, từ đó giúp ngăn ngừa axit trào ngược. Bài viết dưới đây sẽ nói về Yoga chữa trào ngược dạ dày: 6 bài tập hiệu quả nhất
Nội dung bài viết
Giới thiệu về trào ngược dạ dày
Trào ngược dạ dày là một hiện tượng axit ở trong dạ dày trào ngược lên thực quản gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày. Hiện tượng này tưởng chừng bình thường nhưng sẽ gây nên những biến chứng khó chịu
Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày
Có nhiều nguyên nhân gây trào ngược dạ dày, bao gồm:
- Sphincter thực quản dưới (LES) bị suy yếu: LES là một cơ vòng ở đầu thực quản, có chức năng ngăn không cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi LES bị suy yếu, axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản hơn.
- Tăng áp lực trong bụng: Tăng áp lực trong bụng, chẳng hạn như do mang thai, béo phì, ăn quá nhiều, hoặc nằm ngay sau khi ăn, cũng có thể khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
- Thay đổi cấu trúc thực quản: Một số bệnh lý, chẳng hạn như viêm thực quản, loét thực quản, có thể khiến thực quản bị tổn thương, khiến axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản hơn.
Tác dụng của yoga đối với trào ngược dạ dày
Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện, kết hợp các bài tập về thể chất, tinh thần và tâm linh. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bài tập yoga có tác dụng giảm trào ngược dạ dày như sau:
- Giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng: Cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp hỗ trợ cơ vòng thực quản dưới (LES), ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
- Giúp giảm căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện các triệu chứng trào ngược.
- Giúp cải thiện tiêu hóa: Yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, từ đó giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày, chẳng hạn như đầy hơi, khó tiêu.
Một số bài tập yoga có tác dụng giảm trào ngược dạ dày bao gồm:
- Tư thế con mèo và con bò: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
- Tư thế cây: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ ổn định của cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
- Tư thế con cá: Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng và ngực, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
- Tư thế ngồi vặn xoắn: Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.
6 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày
Bài tập 1: Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào, cong lưng, ưỡn ngực, nâng đầu nhìn lên.
- Thở ra, ưỡn lưng, gập đầu gối, hạ đầu xuống
- Lặp lại động tác 5-10 lần, hít thở đều.
2. Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga giúp kéo căng và củng cố cơ bụng, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào, nâng thân trên lên cao, giữ cho lưng cong và vai thả lỏng
- Thở ra, hạ thân trên xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, hít thở đều.
3. Bài tập 3: Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một bài tập yoga giúp kéo căng và củng cố cơ bụng, lưng và mông. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.
- Hít vào, nâng hông lên cao, giữ cho lưng cong và đầu gối gập nhẹ.
- Thở ra, hạ hông xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, hít thở đều.
4. Bài tập 4: Tư thế con cá
Tư thế con cá là một bài tập yoga giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân
- Hít vào, nâng ngực và vai lên khỏi thảm, giữ cho lưng cong và chân duỗi thẳng.
- Thở ra, hạ ngực và vai xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, hít thở đều.
5. Bài tập 5: Tư thế con ếch
Tư thế con ếch là một bài tập yoga giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng, lưng và đùi. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít vào, gập hai chân về phía trước, lòng bàn chân chạm đất.
- Đẩy hông ra sau, hạ bụng xuống thảm.
- Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
6. Bài tập 6: Tư thế nâng chân
Tư thế nâng chân là một bài tập yoga giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng, lưng và đùi. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, nâng một chân lên cao, giữ cho lưng cong.
- Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở, sau đó hạ chân xuống, đổi bên và thực hiện lại.
Lời khuyên của bác sĩ
Bác sĩ dặn tập Yoga chữa trào ngược dạ dày cần lưu ý một số điều sau:
- Bắt đầu từ những tư thế đơn giản: Không nên bắt đầu với những tư thế khó hoặc đòi hỏi nhiều sức mạnh. Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian.
- Tập với sự hướng dẫn của giáo viên: Nếu bạn là người mới tập Yoga, tốt nhất nên tập với sự hướng dẫn của giáo viên. Giáo viên sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế đúng cách, tránh chấn thương.
- Nghe theo cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện một tư thế, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Không tập khi bụng đói hoặc no: Không nên tập Yoga khi bụng đói hoặc no. Nên tập Yoga sau khi ăn ít nhất 2 giờ và trước khi ăn ít nhất 3 giờ.
Tìm hiểu thêm: Chế Độ Ăn Cho Người Bị Trào Ngược Dạ Dày: Những Thực Phẩm Nên và Không Nên
Thời gian tập Yoga chữa trào ngược dạ dày
Tốt nhất nên tập Yoga chữa trào ngược dạ dày vào buổi sáng hoặc buổi tối. Thời gian tập mỗi buổi nên kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ.
Kiên trì tập Yoga chữa trào ngược dạ dày
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần kiên trì tập Yoga chữa trào ngược dạ dày ít nhất 3 lần/tuần.
Phòng khám Đa khoa Quốc tế Nhân Hậu
Nếu cần sự tư vấn về trào ngược dạ dày cũng như thắc mắc về những động tác yoga để chữa trào ngược dạ dày hãy đến Phòng khám Đa khoa Quốc tế Nhân Hậu để được các bác sĩ đưa ra lời khuyên, lời tư vấn và hướng điều trị cụ thể
Phòng khám Đa khoa Quốc tế Nhân Hậu: 522-524-526 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 10, TP.HCM
Thời gian làm việc: Thứ 2-Thứ 7 (6h00-20h00); Chủ Nhật (6h00-12h00)
